Trainingsschema voor canicross

2 min. lopen – 2 min. wandelen – 2 min. lopen – 2 min. wandelen – 2 min. lopen – 2 min. wandelen – 2 min. lopen – 2 min. wandelen –
2 min. lopen

(totaal 10 min. gelopen)

3 min. lopen – 3 min. wandelen – 4 min. lopen – 4 min. wandelen – 3 min. lopen – 3 min. wandelen – 4 min. lopen – 4 min. wandelen –
3 min. lopen

(totaal 17 min. gelopen)

5 min. lopen – 5 min. wandelen – 5 min. lopen – 5 min. wandelen – 5 min. lopen – 5 min. wandelen – 5 min. lopen

(totaal 20 min. gelopen)

5 min. lopen – 3 min. wandelen – 7 min. lopen – 5 min. wandelen – 5 min. lopen – 3 min. wandelen – 7 min. lopen

(totaal 24 min. gelopen)

7 min. lopen – 3 min. wandelen – 7 min. lopen – 2 min. wandelen – 7 min. lopen – 3 min. wandelen – 7 min. lopen

(totaal 28 min. gelopen)

10 min. lopen – 5 min. wandelen – 10 min. lopen – 5 min. wandelen – 10 min. lopen

(totaal 30 min. gelopen)

12 min. lopen – 3 min. wandelen – 12 min. lopen – 3 min. wandelen – 12 min. lopen

(totaal 36 min. gelopen)

15 min. lopen – 5 min. wandelen – 15 min. lopen

(totaal 30 min. gelopen)

20 min. lopen – 3 min. wandelen – 10 min. lopen

(totaal 30 min. gelopen)

30 min. lopen

OPMERKINGEN

Dit is een schema voor iemand die nog nooit gelopen heeft.
Loop aan een tempo waar je je goed bij voelt. Het heeft geen zin om snel te lopen en dan je programma niet kunnen afwerken.
Loop geen 2 dagen na elkaar maar neem telkens 1 of 2 rustdagen
Probeer zoveel mogelijk je hond mee te nemen. Hij moet immers ook trainen en aan z’n tuigje wennen.
Doe na elke training stretchingoefeningen.
Luister naar je lichaam, teveel is teveel. Een dagje extra rust kan echt geen kwaad.
Gebruik ook goed schoeisel. Ga desnoods naar een gespecialiseerde sportwinkel en volg het advies van de verkoper.